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10k del Roscón 2012

Próximas carreras en Zaragoza, Aragón.

10k del Roscón 2012

Notapor marcos » Mar Nov 22, 2011 11:25 pm

Fecha y hora: 29/01/2012, día de San Valero, a las 11:00 h.

Lugar: Parque del Agua de Zaragoza

Salida/Llegada: Junto al Telecabina en el Parque del Agua

Fecha límite inscripción: 14/01/12 para inscripciones presenciales y 22/01/12 para inscripciones online ó hasta agotar el límite de 1.250 participantes.

Límite participantes: 1250

Edad: Mayores de 16 años (federados o no federados). Los menores de edad deberán ir acompañados de un responsable.

Cuota inscripción: 15€ hasta el 15/01/2012. A partir de entonces, 18€ hasta el 22/01/2012.

Las inscripciones se abrirán el próximo jueves 1 de diciembre. En esta ocasión se podrán realizar o bien presencialmente (Deportes Running, Deportes Zenit y en la Federación Aragonesa de Atletismo), o bien por internet, gracias a que Zaragoza Deporte Municipal nos ha facilitado el acceso a su pasarela de pago seguro. Eso sí, os pongo en sobreaviso que esta vía implica un coste extra de 0,5€, que es lo que cobra la CECA por cada operación. Por supuesto, la opción presencial no supone ningún recargo, siendo el coste de inscripción el de los 15€, que según encuesta popular, se considero el precio más oportuno.

Para que podáis conocer los detalles de este año, os adjunto el enlace al folleto:
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor goflotus » Mié Dic 14, 2011 11:39 am

Inscrito!
Con ganas de repetir, el año pasado supuso mi primera incursión en el mundo de las carreras, y acabé corriendo trails y un maratón..., así que veremos que depara 2012, pero de momento toca empezar con los 10 km del roscón!
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor PABLO LUK » Mié Dic 14, 2011 2:30 pm

esta la corrie el año pasado con murillei mano a mano, sin conocernos y sin saberlo jejeje...este año que nos animaremos tb no? hay que mejorar la marca...alguien mas se apunta? aunque solo sea por el roscon que dan jejeje
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor The Mexican » Mié Dic 14, 2011 5:18 pm

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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor marcos » Mié Dic 14, 2011 6:16 pm

yo tbien me apunto haber si bajode 45 de una vez1!! :)
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor PABLO LUK » Mié Dic 14, 2011 10:53 pm

marcos me juego las dos manos a que bajas de 45...gino a grabar? que pasa que si no pasa de 30 km no kieres o que? :mrgreen:
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor marcos » Mié Dic 14, 2011 11:12 pm

mañan si puedo me apunto que se agotan las plñazas :mrgreen: no te jueges nada que la 10k de junio pinche y me quede com oestaba 45' 54 '' :) tu a la liebre de 40 con el fran o que?¿
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor murillei » Mié Dic 14, 2011 11:15 pm

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Notapor The Mexican » Jue Dic 15, 2011 8:06 pm

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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor marcos » Jue Dic 15, 2011 9:50 pm

este año te deejo la bici asi te esperas a los que vamos mas lentos jaja y nos es broma te la dejare eh!!! :mrgreen: por ese recorrido corro todos los dias !! no esta mal hombre jaja
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor PABLO LUK » Jue Dic 15, 2011 11:15 pm

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Notapor marcos » Vie Dic 16, 2011 8:57 pm

yo llevo 6 series de mil 6 de 500 o 8 no me acuerdo y el otro dia 5 de mil que se quedaron en 4 pero 4,08 3,56 4 y 3.47!! aun asi no llego a lo que marcaba el plan ...
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Notapor PABLO LUK » Vie Dic 16, 2011 10:56 pm

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Notapor marcos » Sab Dic 17, 2011 1:01 am

un plan de 5 km nose el que me dice mi amigo el preparador fisico pero que no llego , mira el otro dia eran 5 series de mil a 4 la primera 3.55 la seguanda 3.50 la tercera 3.45 la cuarta y 3.40 la quinta y yo con esos ritmos no llego!!! yo digo eso pa la sansilvestre eh!!!
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor murillei » Sab Dic 17, 2011 1:21 am

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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor marcos » Sab Dic 17, 2011 10:21 am

mi amigo que me lia jaja !!!
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor PABLO LUK » Lun Dic 19, 2011 10:57 pm

hoy he empezado mi plan de entrenamiento...
hoy 8km a paso ligero 5:00/5:20 + estiramientos...
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor marcos » Mar Dic 20, 2011 9:40 pm

eso es lento pa ti!!! ya me he apujntado lo unico que no hemos hablado si competiamos todos en un equipo ...
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor PABLO LUK » Mié Dic 21, 2011 12:14 pm

se puede competir por equipos en la carrera del roscón?
Ayer gimansio, abdominales y historias de esas.
Hoy 4km a 5'+ 5x200 a 45"+ 2km a 4:30.
Eso ponia en el plan aunque las series las he hecho un poco mas rapidas 40 o 41 segundos
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor PABLO LUK » Mié Dic 21, 2011 12:24 pm

se puede competir por equipos en la carrera del roscón?
Ayer gimansio, abdominales y historias de esas.
Hoy 4km a 5'+ 5x200 a 45"+ 2km a 4:30.
Eso ponia en el plan aunque las series las he hecho un poco mas rapidas 40 o 41 segundos
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor murillei » Mié Dic 21, 2011 12:41 pm

pablo ha doblado el plan y el post, con que entrenes una vez por dia suficiente eh....
bueno ya veo que te has puesto de nuevo a darle :D :D
aleee saludos.
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor PABLO LUK » Vie Dic 23, 2011 9:34 pm

ayer descanso
hoy: en el plan marcaba 10k a 5' + 8x100m progresivos acabando a sprin
los 10 k he ido un pokito mas rapido a 4:50
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor marcos » Sab Dic 24, 2011 3:00 pm

yo aun estoi jodido de los tobillos y tibiales de atras pufff y cvclaro hice un ejercio en el gim con mucho peso y lo empeore fui al fisio pero mal , y respecto a las cervicales , las radiografias han confirmado que para mi edad las tyengo mal , asi que un dia natacion si o si , por lo menos me han dicho que no es del depòrte!! y otra cosa en 2012 igual me piyo una bici de carretera :mrgreen: feliz navidad , haber si te puedo seguir pablo !!! 10km y luego 8 series de 100 jodo ... de cuantoi es el plan ?
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor PABLO LUK » Dom Dic 25, 2011 1:32 pm

es un plan de martin fiz para hacer los 10 en 40´,es bastante exigente yo dudo que pueda completarlo porque a partir de la tercera o cuarta semana es bastante duro y yo la verdad que no estoy ni mucho menos en mi mejor estado de forma pero bueno hare lo que pueda...
consta de 6 semanas hoy domingo he completado la primera con 13k a paso ligero (5´/5:20) +4 x 100 progresivos (terminando a sprint)
yo he hecho 12 k a 5´mas los progresivos.

te pongo la semana que viene entera por si te apetece markitos...que igual tu si puedes completarlo mejor que yo.
lunes: descanso

martes: 3k PL + 12 x 200 a 45¨ recuperando 2 min entre serie. ( PL significa paso ligero y es siempre para todo el plan entre 5 y 5:20)

miercoles: 40 minutos PL + 10 X 100 Progresivos

jueves: gimnasio estiramientos

viernes: 5k calentamiento + 5 x 1000m a 4:10 recuperando 5min entre series

sabado: descanso

domingo:
40 min PL + 10 min a 4:10 + 10 min PL

yo esta semana como el sabado es nochevieja la sesion del domingo intercambiare por la de descanso del sabado asi el domingo podre disfrutar de la resaka trankilamente...jejeje
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor marcos » Dom Dic 25, 2011 4:08 pm

si te digo la verdad mi mejor tirada pa la maraton la hice con una resaca descomunal , habiendo salid el dia anterio jaja pero noche vieja es otra cosa , esta semana no lo haré pero a la siguiente si, esta aun esytoy con el plan de la 5k escucha te envio mi email y me pasas el plan ok? :mrgreen:
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor PABLO LUK » Mar Dic 27, 2011 8:00 pm

hoy he mejorado un poko el plan me sentia fuerte...
3k a 4:45 + 12 x 200 a 38 o 39'' segundos la serie descansando 1:15 entre series las dos ultimas en 35 y 33.
mañana gimnasio...

parece que las piernas van despertando... :mrgreen:
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor marcos » Mar Dic 27, 2011 8:08 pm

yo hoy 10km a ritmo 4.46 no ha estado mal pero el dolor en los tobillos y tibiales posteriores justo debajo del gemelo no remiten y si corro mqas de una hora me dan problemas ... perobueno de momento no paro :mrgreen: buenos ritmos , pronto coges tu la forma !!! :D
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor murillei » Mar Dic 27, 2011 11:03 pm

pues yo hoy unos 11km por los montes de mi barrio. mañana otros tantos con mexican y tony... me imagino que tocará almorzar. :D
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor marcos » Mié Dic 28, 2011 6:04 pm

si no currara me apuntaba ... :mrgreen:
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor PABLO LUK » Mié Dic 28, 2011 9:05 pm

Hoy 40 min a paso ligero + 10 x 100 progresivos
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor marcos » Mié Dic 28, 2011 10:34 pm

ultimo entreno pa la sansilvestre 8 series de 400 de 1.27 a 1.20 :) nada mal!! y 3 de epreparacion y 2 de volver !! me he cruzado con bonilla!!! sigo con dolor en la parte interior de los tobillosme sube hasta el gemolo que puede ser? y me baja un poquet al talón!!
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor marcos » Jue Dic 29, 2011 10:30 pm

estoy con sobrecarga llevaba mucho tiempo arrastrandola y por no parar pues toma , en los dos tobillos tengo que parar si o si hoy nocorro mañana tampoco la sansil si y despues ya veremos que putada
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Notapor PABLO LUK » Vie Dic 30, 2011 1:49 pm

hoy el plan marcaba 5k + 5 x 1000 a 4:10
las series las he hecho a 3:55 un poco mas rapidillas... :mrgreen:
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor marcos » Vie Dic 30, 2011 1:57 pm

yo sigo parado ya os contare lo que me ha dicho la medica de la espalda , pa empezar me ha prohibido las pesas , pero natacion a saco asi que ,
pd:jodo pablo en 2 dias atope ya ... :mrgreen: 8)
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Notapor murillei » Vie Dic 30, 2011 2:12 pm

marcooos descansa... te vendrá bien.
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Notapor marcos » Vie Dic 30, 2011 2:36 pm

yaya despues de la sansil creo que una semana parado estare peroesque pufff
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Notapor PABLO LUK » Sab Dic 31, 2011 3:57 pm

hoy ultimo entrenamiento del año... 35 min a 5´ + 10 min a 4´( aunque cuando llevaba 6 he tenido que parar a beber agua) + 15 min a 5'

Espero que termineis el año todos de puta madre y que lo empeceis todavia mejor!! a ver que tal se da el 2012 un abrazo a todos...FELIZ AÑO MAÑOS!!
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Notapor The Mexican » Sab Dic 31, 2011 5:35 pm

Feliz año a todos!!!
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Notapor murillei » Sab Dic 31, 2011 6:16 pm



PD: marcos a por l gorda!!!!!
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Notapor marcos » Sab Dic 31, 2011 7:49 pm

a mandar webmaster!! he acabado a 3.57 la sansilvestre , he ido casi medio km con el grupo de cvabeza eso me ha matado ... y lo he pagado he acabado jodido , con ese saborcillo amargo de sangre pero bastante eh!! me a molao tipò kilian , al final contento envede 4 , 3.57 . lo unico que salir con los primeros a sido peor porque te adelanta tol mundo al principio y respecto al circuito , un poco de aire cuestas sobre todo la ultima de llegada a meta , que ha sido matadora , y esosi bastante gente animando!"!! PASAR UN FELIZ AÑO CUIDADO CON LAS UVAS Y A ESPERAR LA LIEBRE :mrgreen:
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Notapor marcos » Lun Ene 02, 2012 12:09 pm

al final hoy pierna y 260 metros de natacion , no me ha ido mal para ser el primer dia, correr esta semana descanso haber si se pasa la tendinitis , por cierto fran el spining va bien o no¿
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Notapor marcos » Mar Ene 03, 2012 9:19 pm

he empezado la clase de estiramiento me ha ido genial y tambien natacion un poco , el dolor de lado interior del gemelo no se va , que puede ser? me hace mal hasta nadando de momento parado , como las zapas estan ya pal arrastre me piyare otras no sean eso , pero joder , solo me han durado desde septiembre 4 meses :S gino tenia razón puff
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Notapor The Mexican » Mar Ene 03, 2012 10:10 pm

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Notapor murillei » Mié Ene 04, 2012 12:51 am

marcos, toca descansar... ten cuidado no sea una pequeña rotura fibrilar y vaya la cosa a mas.
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Notapor PABLO LUK » Mié Ene 04, 2012 6:42 pm

Ayer 3k + 8x400 a 1:32+ 3k
las series las hice un poco mas rapidas a 1:25 yalgunas a 1:20
Hoy tocaban 10k a 4:30 pero me sentia bastante fuerte y los he hecho en 42 a 4:12 eso si he acabado petao y el primer tramo con viento jodo que infierno :?
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Notapor marcos » Jue Ene 05, 2012 6:05 pm

42 en entranamiento jodo ... nada 10 dias de reposo1!!
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Notapor nacho3vm » Mar Ene 10, 2012 8:02 pm

Pablo, Marcos ....


Me dais miedo
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor PABLO LUK » Mié Ene 11, 2012 10:56 am

Pero os habeis apuntado??? estan cerradas las inscripciones...ayer 6k calentamiento + 12 x 200 a 40' rec 1.45

Hoy 50min a paso ligero + 10min a 3:50... Estoy todavia lo tengo qie hacer a ver si puedo :mrgreen:
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor murillei » Mié Ene 11, 2012 12:15 pm

yo al final nada no me apunté, como mucho de momento podria ir con la liebre de 50" y no es plan ¿no? :D :D
Seguiremos pillando la forma.
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Re: 10k del Roscón 2012

Notapor marcos » Mié Ene 11, 2012 6:05 pm

yo desde diciembre pero nose haber si la corro es para bajarde 45' mi amigo me ha dicho que puedo haber el lunes que pasa
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