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OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

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Notapor marcos » Lun Sep 12, 2011 9:20 pm

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Notapor The Mexican » Lun Sep 12, 2011 9:35 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Lun Sep 12, 2011 11:21 pm

Buenas sensaciones hoy, al final unos 10km junto con mexican. El pie me ha respondido hoy a la perfección después de volver a tener dolor al empezar a correr la semana pasada.
Después de la ruta de ayer con desnivel creo que hemos cumplido... yo iba con agujetas. :D

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Notapor PABLO LUK » Lun Sep 12, 2011 11:23 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Lun Sep 12, 2011 11:25 pm

ya me estais haciendo la competencia :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: pero webmaster solo hay uno.. que quede claro jejeje!!
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Mar Sep 13, 2011 9:28 pm

hola hoy me he encontrado cansado sera porque antes de correr he hecho pesas . Todo el mundo me esta acojonando con la maratón ; que si soy muy joven , que si ellos solo hicieron una pero va sigo , hoy 13 .33 km en 1h 11' 5'' , el ritmo medio a 5.20
las pulsaciones a 162 que no esta mal , por cierto he publicado un articulo interesante en el bolg nada que no sepais pero si algo que a mi me cuesta hacer http://marcos-trail.blogspot.com/
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Notapor The Mexican » Mar Sep 13, 2011 9:54 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Mié Sep 14, 2011 12:27 pm

hoy uno de los mejores entrenamientos que recuerdo:

4 x( 4 x 500m) en total 16 series de 500m.

las 4 primeras a 2' cada una
las segundas 4 a 1.53'
las terceras 4 a 1.50'
las 4 ultimas a fuego casi a punto de reventar y terminando con ganas de llorar... :mrgreen: a 1.43 la ultima en la que casi muero a ha sido en 1.40'

he vuelto a casa contentisimo...jejejej


marcos: no hagas caso entrena que lo conseguiras estoy segurisimo...
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Mié Sep 14, 2011 12:51 pm

por aqui huele a usain bolt.... jodo como os gustan las series jajaajaja!!!
a ver hoy que tal con mexican. :D :D
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Mié Sep 14, 2011 5:16 pm

me voi a correr mirar esto , espero que no sea verdad :mrgreen: http://www.biolaster.com/news/1291883176
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Mié Sep 14, 2011 5:33 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Mié Sep 14, 2011 5:36 pm

yo hago 50 , asi que comparado con una maratón nada jeje hoy 3.5km de calentamiento , y 15 series de 300 metros :
1' 4'' ;
1' 9'' ;
1' 11'' ;
1' 13'' ;
1' 12'';
1' 11'' ;
1' 8'' ;
1' 8'' ;
1' 8'' ;
1' 7'' ;
1' 6'' ;
1' 5'' ;
1' 7'';
1' 2'' ;
57''

y 2km y medio para volver a casa un entreno cojonudo , me estan emepzando a gustar las series ; eso si no tan rápido como tu Pablo jaja y gracias por los animos a todos; empiezo a comprobar el miedo de la gente al maratópn gente que tiene 1 h 36'' en media y 43 en 10k a la maratón nanai jeje un saludo!!!
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Mié Sep 14, 2011 10:26 pm

Y llegaron las series.... Hoy tocaron las series en compañia de mexican, fidel y ramillei.
4 series de 5 minutos a un ritmo teorico de 4,35 + descanso (trote suave) entre serie y serie
Al final salio esto:



O lo que es lo mismo, segun mi garmin

La 1ª 4,40 pulsaciones medias 165
La 2ª 4,32 pulsaciones medias 170
La 3ª 4,33 pulsaciones medias 174
La 4ª 4,17 pulsaciones medias 175

Frecuencia maxima: 183

La ultima serie no se que pasó... pero creo que mexican se puso a correr como usain. :D
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Mié Sep 14, 2011 11:03 pm

marcos los maratonianos somo un grupo selecto...no te olvides correr sabe todo el mundo pero correr un maraton con el entrenamiento que conlleva no esta al alcance de todo el mundo...asi que si consigues terminar que estoy seguro que terminaras siente un privilegiado...igual que cuando cruzaste la meta en calcena.
De todas maneras despues de correr 100 no se kien es el que puede dudar de que no termines un maraton....

Ahi os kiero ver a todos dandolo todo en las series...el gino va a fuego...y espera que lleguen las zapatillas nuevas que las va a fundir...jejeje
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Notapor The Mexican » Jue Sep 15, 2011 3:07 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Jue Sep 15, 2011 9:27 pm

esta tarde emos empezado el gino y yo con un trotecillo muy llevadero a 5.20' o a 5.30' hasta que nos hemos encontrado con el amigo javier solanas y nos ha jodido el trote y nos empezado a pretar...al final 52 minutitos
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Jue Sep 15, 2011 9:34 pm

hoy despeus de las series 20 km de bici nose que pasara en el frago no me siento comodo en bici!!! hoy me he tenido que hechar crema antiinflamatoria en el tobillo aun lo llevo tocado , gracias por los animos me siento bien creo que hare un bue maraton si sigo con estos entrenos , aunque hay que decirlo se hacen duros eh!!! no os fundais mucho el finde!!! yo este no hare tirada larga ya que tengo lo del frago
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Jue Sep 15, 2011 10:12 pm

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Notapor murillei » Jue Sep 15, 2011 10:18 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Jue Sep 15, 2011 10:30 pm

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Notapor murillei » Jue Sep 15, 2011 10:39 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor Jordi » Vie Sep 16, 2011 12:54 pm

Hola de nuevo! esta mañana me he apuntado al maraton de zrg (último día "barato". Es que aunque llevo 13 años aquí, algo me queda de catalán...)
A ver si lunes o miércoles de la semana que viene me paso a las 20:30 por el parque y me puedo unir a vuestro entreno, que llevo unos días algo vago y necesito reactivarme.
salud!
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Vie Sep 16, 2011 3:11 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Vie Sep 16, 2011 3:39 pm

ale ale mas gente!! vamosssss ekipooooo!!!! :mrgreen:
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Sab Sep 17, 2011 12:06 am

hoy 8 km con alguna cuesta que otra, ritmo suave. ah y al mediodia con unos 35º. :? :?

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor LuisG » Sab Sep 17, 2011 11:13 am

Hola, como mañana dan cierzo y además es el día del deporte en la calle, y tengo que llevar a mis hijas, he adelantado el test de media maraton.
Han sido 21,5 km por el canal a ritmo de maratón, 5 min/km. Las pulsaciones a 153ppm de media. Ha estado bien y me ha colocado en mi sitio, me veia mas optimista, pero si quiero terminar el maratón
mejor no intentar bajar de este ritmo.
Un saludo a todos, que cada vez somos mas, animooooo.

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Sab Sep 17, 2011 4:05 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Sab Sep 17, 2011 5:30 pm

hoy 21 km hasta el galachode juslibo la las 4 de la tarde como me gusta correr con calor jeje eso si me he cascao 2 litros de agua luego pasare los datos , el ritmo 5.14 pulsaciones 167 un pocvo altas -;por cierto luis esta muy bien esa tirada a 5 tanto rato pero en cuanto piensas hacertela 3.30 o k? jodo bueno saludos
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Sab Sep 17, 2011 10:33 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Sab Sep 17, 2011 11:05 pm

os voy a dejar estos videos para que os motiveis....cada uno tiene sus idolos este es uno de los mios.....




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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Dom Sep 18, 2011 1:05 pm

Hoy 22 kms en 1:58 a una media de 5:22 muy bien, con ganas de mas y ayer subimos al Moncayo, no nos podemos quejar, de 10. :D
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Dom Sep 18, 2011 1:08 pm

jodo a veo que no habeis perdido el tiempo en mi ausencia, veo que de 20km no habeis bajado ninguno.... :shock: , bueno yo vuelvo ahora del bodorrio del fin de semana. Espero ponerme las pilas esta semana.
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Dom Sep 18, 2011 1:37 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Dom Sep 18, 2011 2:47 pm

bufff mañana le pego fuego a las zapatillas....esto no puede ser... :mrgreen: :twisted:
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor LuisG » Dom Sep 18, 2011 3:48 pm

Hola, en la media del 2008 hice 1h 28´, pero de eso hace tres años. Ahora no estoy tan bien.
Nos hemos puesto todos a hacer kms, asi, asi, que se nos oiga pisar fuerte por todo todo el valle.
Haile Gebrselassie, es el maquinón, para batir el record del mundo se corria por de bajo de los 19 segundos los 100m :shock: ,pero si no llego a eso con series de 100!!!!!!!!!!! .
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor LuisG » Dom Sep 18, 2011 4:24 pm

Perdón corrió por debajo de los 18´´ los 100, que todavía es mas dificil.
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Dom Sep 18, 2011 10:21 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor nacho3vm » Lun Sep 19, 2011 7:48 pm

Voy a apuntarme a vuestra idea de escribir los entrenamientos por que en el blog donde estoy habitualmente esta la cosa muy parada.

Yo hoy con el pulsometro aun calentito, 16,47 km en 1h 18 min 37 seg, la media sale en 4´46, las pulsaciones un pelin altas 162, pero bueno el dia de la maraton pienso ir como 20 o 30 seg mas lento asi que las pulsaciones no me importan mucho hoy.

Pd el jueves por la tarde voy ha hacer mi tirada larga espero que sean no menos de 20 km a un ritmo muy suave entre 5´14 y 5´30, si alguien se quiere apuntar siempre es buena la compañia.
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Lun Sep 19, 2011 9:27 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Lun Sep 19, 2011 9:53 pm

Hoy se ha hecho esto:

14.10 km en 1h:12m:24s. 22 minutos de calentamiento
6x1000 a 4:25 con 3 minutos de Rc
1. 4:15
2. 4:11
3. 4:14
4. 4:13
5. 4:09
6. 3:52 NO esta mal para mi, jejeje

5:15 de recuperacion
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Lun Sep 19, 2011 10:11 pm

yo hoy si sirve he hecho una hora de pesas... de correr na de na que me jodieron en el curro. bueno mañana recupero esas series al mediodia que con el cierzaco que hay seguro que hago buena marca.... :D :D
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor carlos cubero » Mar Sep 20, 2011 8:33 am

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor luismicop » Mar Sep 20, 2011 9:38 am

pues yo no pensaba hacer el maraton,,,,, pero me esta empezando a picar el gusanillo.... hice el del 2007 en 3,40 y acabé contento, roto, eso si, pero contento. ayer hice una prueba para la media de barbastro un puntito debajo de mis posibilidades y fue bastante bien la cosa.. 22km con un tiempo de 1:41 a unas 160 pulsaciones.. asi que ya veremos que igual me animo. Todo depende del musculo de debajo del culete en la pierna izquierda, que cuando llevo 40 min, me duele al alargar la zancada o incluso a subir algun bordillo... no sé que será...
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Mar Sep 20, 2011 12:17 pm

ayer 20 km en 1.34' esta semana me parece que voy a levantar el pie porque llevo un catarro del 15.



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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Mar Sep 20, 2011 2:58 pm

otro que quiere maratón.... jeje!! al final vamos a ser un club serio y todo. :D :D
esto parece que engancha...... :D :D :D

Bueno a lo que vamos, yo hoy al mediodia me he cascado las series que no hice ayer, bueno 4x1000 que 6 no me daba tiempo :D :D . Por lo que veo al principio me he cebado y al final lo he pagado en los 4x1000. Destrozado pero contento. Creo que las series mejor acompañado que sólo, bueno que le vamos a hacer.
Ahi van las cuartro series:

1 4:04.7
2 4:08.2
3 4:12.8
4 4:19.9



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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor nacho3vm » Mar Sep 20, 2011 7:34 pm

Tirada de hoy
3 vueltas a parque goya en progresion y sin descanso
cada vuelta tiene como 2,7 km
1ª vuelta en ritmo de 5 min
2º en 4,40
3º en 4,30 Esta ultima el objetivo era 4:20 pero hoy no daban las piernas aparte de que yo soy mas bien lento en esto del running
Al final 7´92 km en 37´42 min

Pablo que tiempo querias hacer tu en la maraton de Amsterdam? seras serio y me diras que bajas de 3h 30 min no? tus entrenos son la envia del blog.
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Mar Sep 20, 2011 7:55 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Mar Sep 20, 2011 8:17 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Mar Sep 20, 2011 9:32 pm

hoy 14.5 he llegado casi hasta tu barrio nacho , 5.05 de media 162 pulsaciones para mi eso es sensacionas y muy bien mañaan series de mil a y 35 minutos de pesas , ya empiezo a notar las pesas de las piernas :mrgreen: venga al fina vamos a ser bastantes!!! ya queda menos !! alguien se anima a la media de castiello?
''El muro lo construyes tu''.Si sales mas rapido vas a ir poniendo ladrillos poco a poco.

El viento en la cara, el sudor deslizando por la frente, cientos de bocanadas de aire fresco,... cada sensación multiplicada por mil, eso te da correr.
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Mar Sep 20, 2011 9:46 pm

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