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OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Mié Sep 28, 2011 9:29 pm

yo hoy gim mañana series de 500 y 300 y 200 ; pabloseguro que hace las series a ese ritmo jeje :mrgreen:
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Mié Sep 28, 2011 10:15 pm

yo hoy como siempre para no perder la costumbre he bailado con la de siempre (the mexican) ah tambien vino fidel y nos acompaño 3 vueltecicas.
Al final algo mas de una hora entorno a 5:20 y con 4 progresiones finales de 100 metros.

Mañana series de 200 y spinning, ah y trabajar.

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Mié Sep 28, 2011 10:46 pm

Joder marcos mañana pirámide de series... Que crack!!! iba a hacer yo otra cosa pero igual tb me animo y hago una pirámide
Sigues algún plan? O te entrenas a tu rollo?
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor nacho3vm » Jue Sep 29, 2011 9:55 am

Pablo ya queda poco para tu fecha "M" no?

A partir de cuando empiezas a bajar el ritmo una semana antes o dos semanas antes de la maratón?

Yo con lo mio,Lunes noche 9 series de 300 mts en 1 min-1min05, Martes noche tirada 12 km en ritmo de 4,55 min, miercoles mañana bici btt y esta noche otra tirada como la del martes, este sabado tirada larga.
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Notapor PABLO LUK » Jue Sep 29, 2011 1:53 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Jue Sep 29, 2011 4:57 pm

como entreno con mi amigo el preparador fisico hago lo que me dice lo que mas le gusta de cada plan!!! es una ventaja poder correr con un preparador y gratis jaja aun me acuerdo hace ahora un año cuando empeze con el ha hacer series , yo pensaba este tio esta mal de la cabeza cuando me dijo que me engancharia ya que entonces solo habia corrido una diez k y dos san silvestres y me parecia que era el rey del mambo y mira ahora ya yevo 3 10k una 10k de montaña 2 sansilvestres 2 medias y una ultramaraton y las de la bici !!
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Jue Sep 29, 2011 5:55 pm

yo hoy no he podido hacer las series. al empezar la primera me ha empezado a doler el muslo en la parte delantera. asi que he tenido que parar y hacer carrera muy suave.
nada maños, que la velocidad no es lo mio.
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Jue Sep 29, 2011 8:22 pm

jodo no es lo tuyo pues en 10k tienes buenos tie,mpos pajaro , yo hoy 4 de 500 6 de 300 y 8 de 100 con 3 de calentar y técnica de carrera; os pongo lostiempos
1ª de 500:1.53
2ª500:1.48
3ª500:1.53
4ª500:1.51
1ª300:1.04
2ª300:1.07
3ª300:1.08
4ª300:1.08
5ª300:1.07
6ª300:1.04
las de 100: 16.65 16.83 17.26 17.63 18 16.79 16.85 18
para mi no esta mal en las de 100 no podia dar mas ya!!
mañana una hora y diez que por la noche si no no valdre na jaja y el domingo aq castiello a probarme!!! suerte en la nocturna murillei y en la subida del pollo a los que vayais!!!
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Notapor nacho3vm » Jue Sep 29, 2011 9:38 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Vie Sep 30, 2011 3:03 pm

cuando haces las tiradas largas?? si te refieres al finde antes de la maraton...meterte 2horas o 2 horas y pico hombre pues yo no lo haria...yo es que hago las tiradas largas los lunes... por ejemplo la mia ultima la hare este lunes luego me kedan casi dos semanas donde ya bajo el volumen...
de todas maneras con 5 tiradas ya vas bien no te preocupes por eso...
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Vie Sep 30, 2011 3:51 pm

por cierto ayer series
2.5 km calentamiento + 6 x 500 m + 1 x 1000m + 6 x 500 m + 2.5 km vuelta a casa
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Vie Sep 30, 2011 7:01 pm

yo hoy 10 km de recuperaci0on suaves suaves a 6.06 el km , haber que tal el domingo la media!!!
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Dom Oct 02, 2011 5:57 pm

que tal en calatayud y la subida del poyo? espero que bien .
yo 1h 41' 38'' para mi genial una rompepiernas y aguantando ahi!! os la recomiendo!!! tomar los datos
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Dom Oct 02, 2011 6:13 pm

http://zaragozamaraton.com/ES/contenido/altimetria/140 la altimetria del mejor recorrido de la maraton de zaragoza
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Dom Oct 02, 2011 9:26 pm

bueno yo ayer junto con jorge corri la carrera del castillo de ayud.
Ayer por la mañana no tenia muy claro si iba a poder correr o no ya que el gemelo lo llevaba tocado y en frio me dolia de la leche. Pero bueno con ibuprofeno y reflex me la jugue y corri. Al final no me dolio nada el gemelo, algo muy raro, me imagino que en caliente la sensación de dolor bajaria bastante.
Carrera con una primera parte de asfalto de unos 3 kms mas o menos en la que quizás sali demasiado lanzado (ritmos de 4:10 a 4:30) y luego zona de sendas y pistas por la zona del castillo de ayud, por cierto muy bonito recorrer esta zona de noche con el frontal.
Ayer note el cansancio que llevo acumulado y en la primera subida fuerte ya vi como a 160 pulsaciones me faltaba el aire y me costaba respirar mas de lo normal. Además las piernas en las subidas no iban como debieran ir. Asi que me lo tuve que tomar con calma y ir a terminar y punto.

Al final un tiempo de 37:27 para los 7km 200metros que bueno no está mal ya que es un ritmo de 00:05:10 y para ir con el gemelo tocado es de agradecer pero un poco lejos de lo que podria esperar.

La organización bien, con el tema de señalizaciones, entrega de dorsales, bolsa del corredor, etc. pero faltaron las duchas, vestuarios, aseos... algo que en una carrera no puede faltar.
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Dom Oct 02, 2011 9:28 pm

buen tiempo marcos, 1:41 después del ferrete que llevamos encima es un tiempo cojonudo.
yo estoy notando el cansancio ayer y hoy la máquina a medio gas, esta semana me la tengo que tomar de relax. el cuerpo me avisa. :roll: :roll:
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Dom Oct 02, 2011 9:31 pm

se nota el cansancio de la preparación de una maratón , ojo que a la de huesca igual me animo ... :mrgreen:
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor nacho3vm » Lun Oct 03, 2011 4:08 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Lun Oct 03, 2011 7:03 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Lun Oct 03, 2011 8:10 pm

bueno ya direis quienes vamos y cuanod so apuntais a huesca , aunquye este a medio gas me animo al final , se me esta pasando por la cabeza intentar hacer podium en la maraton , pero con los pies en el suelo me conformaria con hacer 3.45 jaja bueno hoy gim mañana rodaje suave que tal vas murillei? y el resfriao que tal pablo?
otro asunto el catalan que corrio el tramo final de la calcenada conmigo dui a cavals de vent y pincho en el 28 eso me ha dicho!!! un saludo a todos
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Lun Oct 03, 2011 10:22 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Mar Oct 04, 2011 3:21 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Mar Oct 04, 2011 8:37 pm

animo murillei en 2 dias nuevo pero descansa de verdad!!! que tu descanso no sea como el de los alpes :mrgreen: hoy 15km a un ritmo de 1h 17' 23'' 5.09 de ritmo el ultimo km a 4.15 me encuentro genial pero he acabado con el tyobillo y el empeine del pie izquierdo hinchado!! mañan si no pasa nada 2 serioes de 5000
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Mar Oct 04, 2011 8:40 pm

yo voy bastante bien hoy he corrido 15 km ahora ya me toca bajar un pokito el volumen poco a poco...
que kereis hacer pues?
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Mar Oct 04, 2011 8:59 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Mar Oct 04, 2011 9:00 pm

Bueno, el webmaster cierra temporada. Una pena pero es asi.
La semana pasada ya me avisó el gemelo derecho y parecia que el dolor desapareció poco a poco. Pero ayer por la tarde volvió a aparecer y la zona dolorida es mayor.
He ido al médico y por los sintomas me han dicho que es rotura fibrilar (bueno eso dicen siempre, :D :D ), otra mas para no perder la costumbre. :D :D ya no se cuantas llevo este año. creo que 3. Además la zona dañada es desde la parte media del gemelo hasta casi la altura de la rodilla por la parte interior y de verdad duele bastante.
Asi que sintiendolo mucho me caigo de todas las pruebas que tenia en mente. Me tocará reposar un tiempo bici y running.
Que sepais que ahi estaré con vosotros, tanto en huesca como en zaragoza animandoos y empujandoos a la meta si hace falta. Tenerlo seguro.

Bueno, nada que después de las lesiones hay vida. Espero volver pronto a la carga. Es una putada pero que le vamos a hacer.
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Mar Oct 04, 2011 9:09 pm

animo joder , pero haces bien peor seria forzar y joderte para mucho mucho tiempo.
yo sinceramente piesno que la calcenada aun nos esta pasando factura aunque no la notemos .
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Mar Oct 04, 2011 10:46 pm

joder vaya putadilla...bueno al año que viene volvemos no?
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Mié Oct 05, 2011 5:12 am

Que pena, nos quedamos huerfanos de webmaster, bueno ahora si que descansaras, aunque no creo que descansaes tanto, tanto, aunque lo importante es que te recuperes al 100%
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor EdGaR » Mié Oct 05, 2011 6:13 am

Ayssss webmaster es que no se puede forzar tanto!!! Animo, paciencia y bienvenido al club (llevo un mes sin hacer NADA)
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor carlos cubero » Mié Oct 05, 2011 3:43 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Mié Oct 05, 2011 8:41 pm

bueno ayer corri 15 km a 4.50 mas o menos...hoy ha sido carrera mas alegre y has salido casi 13 a 4.25...mañana al fisio que tengo las rodillas bastante petaditas las caras externas me molestan bastante y pasado comome imagino que no podre correr tendre que tirar de piscina... :mrgreen:

ya no keda nada la semana que viene miedo me da...tengo entradas para interpeñas para domingo lunes y martes me tendre que controlar porque si no... :twisted: :mrgreen:
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor nacho3vm » Jue Oct 06, 2011 4:26 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Jue Oct 06, 2011 4:45 pm

Oye el día 6 tendremos que quedar para ver a está gente... Y luego almuerzo no? Que yo de animar gasto mucho también 8)
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Notapor murillei » Jue Oct 06, 2011 6:05 pm

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Notapor The Mexican » Jue Oct 06, 2011 6:24 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Jue Oct 06, 2011 7:45 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Jue Oct 06, 2011 7:48 pm

nada que al final habrá que preparar cena de navidad andandaeh-atletismo para celebrar la maratón y la calcenada :D :D :D
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Jue Oct 06, 2011 8:03 pm

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Notapor marcos » Vie Oct 07, 2011 6:22 pm

por cenas sera laas que falta y almuerzos igual jaja ayer dos series de 5000 na mas comer y encima con aire la primera a lo que marcaba 4.55 y la segundaa 4.30 marcaba y la hice a 4.27 con dos de preparacion hastael lunes nada ahora pilares .... nos vemos por interpeñas !!! pasar buenos pilares .suerte en amsterdan pablo!!! :mrgreen:
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Notapor marcos » Dom Oct 09, 2011 6:11 pm

mañana me tocan 10x1000 pufff nose como ira hoy he hecho hora y media de bici .


pd:casi me dan con una bola de golf cuando pasaba por el parque de agua con la bici jejeje
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Notapor murillei » Dom Oct 09, 2011 10:40 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Lun Oct 10, 2011 5:09 pm

nada el martes a las 8 tengo un cumple y nbo puedo correr luego os cuento como ha ido !!!
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Lun Oct 10, 2011 9:29 pm

las series cojonudas eso si he sufrido y los tiempos no son los de siempre pero me marcaba 4.15 4.20 y 4.40 los limites
2km de calentamiento
series
1:4.22
2:4.20
3:4.13
4:4.13
5:4.12
6:4.12
7:4.10
8:4.10
9:4.02
10:3.56
no esta mal para ir de resaca de las pulsaciones mejor no hablamos por cierto os dejo un articulo de la maratónm en mi bolg es genial sobre todo para los nuevos como yo http://marcos-trail.blogspot.com/
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Mar Oct 11, 2011 8:37 pm

Aqui los colegas Tony, cubero y Mexican hemos cumplido de sobra, aunque tony va algo tocado, resumiendo:

Sabado 26.5 kms en 2:18
Domingo 72 kms a 18.5 kms de media con 850 metros de desnivel y un aire majo, majo, Cubero estuvo en la carrera larga de los Pinares.
Lunes 20 minutos de calentamiento y 35 minutos a 4:45 (realmente a 4:37)
Martes 20 minutos de calentamiento y 8x500 mandaba a 1:55 (las hemos hecho la mayoria en 1:50, 1:51, pero dos en 1:46 y un escalofriante 1:44) me da miedo

Ahora ya descanso de correr hasta la Media de Huesca

Nos queda el Jueves subir al Moncayo de nuevo, por si alguno se anima y el Viernes almuerzo en bici.
Saludos y a pasar Felices Fiestas
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor tony goka » Mar Oct 11, 2011 10:28 pm

Voy bastante tocado , tengo que descansar estos días, me esta pasando como a Frank en la del pollo que con poco esfuerzo me suben las pulsaciones por las nubes y empiezo a sudar mucho.
depende como me encuentre el viernes iré a huesca o no .
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Mié Oct 12, 2011 8:19 am

vengaaaaaaaaaa!!!! animo a tod@s... si hay que descansar se descansa copón, que con que no vaya uno es suficiente.
Nada tony que nos está pasando factura el esfuerzo de todo el año. Tomatelo con calma, y si ahora las últimas semanas haces sólo rodaje y descansas de vez en cuando no pasa nada. En tu caso sólo es terminar el maratón no vas a por marca, te lo dice uno que sabe.... jajajajajaja!!!
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor LuisG » Mié Oct 12, 2011 11:32 am

Hola, el domingo pasado, estuve en la carrera de orientación en el galacho de Juslilbol, muy bien organizada como siempre y buen ambiente. La parte de los galachos ni la pisamos, la primera baliza, pa riba, a correr por las escaleras hasta arriba del cortado, y a subir y bajar por estos montes de zaragoza, de mapa 360m de desnivel, o sea, que a la hora de la verdad se convierten en 450 rápidamente.
La quería hacer tranquilo, pero una vez en carrera eso es imposible. Al final 1h 14´ de carrera mas 45´de trote para llegar a las dos horas de tirada.

Esta semana más tranquilita para llegar medio bien a la media de Huesca, se empieza a notar bastante el cansancio de tanto kilometro. Así que tranquilildad.

Un saludo

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor LuisG » Jue Oct 13, 2011 9:25 pm

Hola chicos, mirar que noticia tan interesante, para que entrenar durante horas y meses, lo que hay que saber es la linea de autobús adecuada :shock: :shock: , vaya caradura.

Luis
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor LuisG » Jue Oct 13, 2011 9:27 pm

Se me olvidó poner la noticia :? :? . Este es el enlace: http://www.marca.com/2011/10/12/atletis ... 46178.html.
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