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OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

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Notapor murillei » Mié Ago 31, 2011 8:32 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Mié Ago 31, 2011 8:57 pm

jajaa , me he acordado de ti en las series 4 km para calentar y 6 series de mil , la primera 4.30 la segunda 4.24 la tercera 4.24 la cuarta 4.22 y acordandome de las palabras de pablo las dos ultimas 4.08 y 4.02 , la verda que genial eso si me ha dado un pinchazo en el aductor izquierdo que pufff que tal esas rodillas ? tranquilos que a mi me duele casi siempre por eso llevo la rodillera!!!! :mrgreen:
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Mié Ago 31, 2011 11:10 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Jue Sep 01, 2011 3:17 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor Salva25 » Jue Sep 01, 2011 4:46 pm

Después de mucho tiempo dedicado a caminar por la montaña, creo que me empieza a picar el gusanillo de saber lo que es correr a diario cerca de casa.... Me voy a lanzar a ver qué tal sale....Cuidadín, cuidadín....q en unos meses me tenéis de competencia en los 42 km! jajaja! un saludo! y gracias por el artículo y los consejos...
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Jue Sep 01, 2011 8:28 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Jue Sep 01, 2011 8:45 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Jue Sep 01, 2011 9:53 pm

eso eso jaja pues si empece con 6 luego 8 y luego haber 10 mas de 10 series de mil nunca he hecho un dia 3 de tres mil y 4 de 2000 esque ojo pero las series pican eh!!!
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Jue Sep 01, 2011 10:43 pm

Tampoco os quemeis eh?, seguir el plan de entrenamiento lo mas posible.

Hoy he salido por primera vez, como el año pasado, 1 de septiembre vuelta al curro y al entreno, la rodilla me sigue molestando pero bueno a ver como va, hoy 11,1 kms en 1 hora he empezado mas reinqueante por el dolor para terminar algo mas fuerte.
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor LuisG » Vie Sep 02, 2011 1:14 pm

Hola chicos, me habeis picado con el maratón, llevo un par de semanas siguiendo el plan de entrenamiento de Chema Artero en la página oficial, el de 3´30. Pero siempre tirando a la baja, osea, que si hago un poco menos no me preocupa. Por eso estoy medio entero. Siempre que me he puesto en serio con el maratón me he lesionado antes de llegar, así que soy muuuuuuuy conservador con los entrenos. Mi objetivo además de empezarlo y terminar es estar en 3:45.
Así que ya teneis otro en el club del maratón.
Un saludo y a darle fuerte.

Luis
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Vie Sep 02, 2011 2:35 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Vie Sep 02, 2011 3:19 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Vie Sep 02, 2011 3:27 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Vie Sep 02, 2011 5:09 pm

suerte luis!!! por cierto pablo 4.40 es lento para ti en 16 km? jodo ....
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Vie Sep 02, 2011 8:12 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Lun Sep 05, 2011 7:22 pm

hoy pesas y 10km en 48' 18'' a 4' 50 '' el km para mi ahora mismo cojonudo , algo de dolor en la rodilla me ha dicho el monitor del gim que deberia hacerme una placa y noseque , pero nada el jueves voi a fisio y nuevo , otra cosa las pulsaciones 170 , no estaq mal no?
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Mar Sep 06, 2011 6:56 am

Yo ayer pesas al medidodia y unos 45 minutos de carrera con Mexican y Jorge. El pie parece que sigue doliendo algo... pero bueno de momento es soportable.
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Mar Sep 06, 2011 7:19 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Mar Sep 06, 2011 7:19 pm

Yo ayer 11,1 kms en 57:30 .
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Mar Sep 06, 2011 8:45 pm

esque ayer me junte con uno , y por no ir solo fui a su ritmo hoy si 14.73 km a 5.23 muy bien aunque con calor pulsaciones 162 , mañana intenatare haCER 3 o 4 series de 2000 haber como van solo he hecho una vez de 2000 , me veo bien al final igual me animo ha hacer de 4.45 a 4 horas , aunque hoy con mucho dolor en las rodillas de una maquina del gim la prensa creo que se llama me pase
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Mar Sep 06, 2011 9:39 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor LuisG » Mié Sep 07, 2011 10:05 am

Hola, por lo que comentais de esos rodajes, por mi experiencia, como te metas varios rodajes de 1hora a 160-170ppm la lesión está asegurada.
Esas pulsaciones sólo para las series, y una vez a la semana. A no ser que quieras seguir a la liebre de Martin Fiz.
Y en el gimnasio hay que poner un peso comodo, para poder hacer 3-4 series de 15 repeticiones.
Espero poder ir el domingo a María, si me deja la family.
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor Jordi » Mié Sep 07, 2011 12:18 pm

hola a todos... (soy el nuevo)
no tenía previsto correr la maraton, pero leyendo el foro me he calentado y seguramente lo intentaré. Corrí la del año pasado en 3:50. Este año me estoy preparando la puyada a Oturia del día 25 y no creo que me de tiempo para hacer entrenamiento de calidad, con series, repeticiones, etc. Ni seguir ningún plan concreto. Simplemente estoy saliendo a correr, cuando puedo por montaña. Me acoj...na lo de los 16 km a 4.40 (vaya nivelazo!). yo si la termino en menos de 3:50 me doy por satisfechísimo. En fin, encantado y a ver si me puedo pasar la semana que viene a conoceros en el grupo de las 20:30.
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Mié Sep 07, 2011 12:38 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Mié Sep 07, 2011 9:23 pm

hoy 4 km de calentamiento y 5 series de 2000 a : 9.28 9.05 8.52 8.51 y 8.35 , luego 1.5 para volver a casa la verdad que muy bien , pero toi con el gemelo izquierdo y el tibial izquierdo tocados del gim mañana descanso!!!
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Mié Sep 07, 2011 10:31 pm

bueno me he pegado 5 dias en las fiestas del pueblo y estoy reventado el viernes saldre a correr a ver si me pasa factura jejeje joder lo de los 16 km no digo que sean a mal ritmo sino que acabe muy petado a esos ritmos... cuando entrenaba para la media corria a esos ritmos bastante comodo o por lo menos eso creo recordar que era asi...bueno que da igual todos a correr que ya no queda tanto!!!!....
Fran no vengas con humildades vas a bajar de 3:30... me juego un almuerzo :mrgreen:
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Mié Sep 07, 2011 10:46 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor The Mexican » Mié Sep 07, 2011 10:48 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Mié Sep 07, 2011 10:51 pm

por cierto dar la bienvenida a los nuevos... cada dia se apunta mas peña al carro de los locos....jejeje

otra cosa no se kien comentaba algo sobre los rodajes y las frecuencias cardiacas... a ver esto es para gustos pero yo por ejemplo el 70 % del entrenamiento lo hago a bastante intensidad no solo hago series sino que tambien hago carrera alegre, y carreras con cambios de ritmos a esto añado los rodajes largos que si que los hago a frecuencias menores...

ademas si me pongo la meta por ejemplo de acabar la maraton en 3:30 que es correr a 5min/km intento entrenar siempre como minimo a ese ritmo...
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor nacho3vm » Jue Sep 08, 2011 3:32 pm

Hola gente cuanto tiempo os he dejado pero ya sabeis cuantos lios tenemos todos, jeje.

Para empezar los que corristeis la calzenada sois la puta ostia, si señor que envidia, el año que viene si las fechas de las vacaciones no interfieren me apunto.

Pablo, creo que eres muy modesto con tu tiempo en media maraton, el entrenamiento que llevas y lo animado que te veo siempre en el foro, creo que bajaras sobrado de 3h 30 min, me juego contigo mis zapatillas, las de montaña, las de asfalto y hasta las de la bicicleta de montaña..

Fran un tiempo de 3h 30 va ha estar jodido, pero que cojones asi es como se consiguen buenos tiempos

Marcos yo creo que tu con esfuerzo y ganas vas a por las 3h 45min, ojito que es muy buen tiempo para la primera maraton, aunque no se, veo que te duele siempre algo, ten cuidado, recuerda que hay muchas maratones.

Yo con mi marcha, este domingo VALLE DE PINETA, lo escribo en mayusculas por que para mi es la carrera mas dura en la que he participado.
El fin de que viene estaré al loro de vuestras quedadas por que tendré que hacer tirada larga el fin de semana.

Mi planing dia 24 carrera de azuara 14 km de media montaña muy chula, 9 de octubre quizas carrera pinares de venecia y 22 de octubre maraton de Bilbao mi objetivo bajar de 3h 42 min

Bueno haber si sigo con la marcha de entrenar y de entrar en el foro
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Jue Sep 08, 2011 6:29 pm

pues si igual me animo a 4h un poco menos , lo de doler ultimamente si estoy con molestias pero bueno ... la media de bilbao debe ser preciosa , correr de noche macho es la ostia!!! por cierto alguien se anima a la media de castiello? ya direis no os machaqueis mucho!!y saludos a los nuevos seguro que todos terminamos la maraton , y otra cosa yo creo que las marcas que os planteais no son una locura , pero la maraton es algo nuevo para mi y un ritmo de 5 en 42 km lo veo mucho , bueno si son 3.30 menos de 5 por minuto!!! pero animo
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Notapor murillei » Jue Sep 08, 2011 7:23 pm

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Notapor nacho3vm » Jue Sep 08, 2011 8:07 pm

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Jue Sep 08, 2011 11:04 pm

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Notapor goflotus » Vie Sep 09, 2011 8:00 am

Por aquí otro que tiene en mente apuntarse a su primer maratón, con la intención 1º de acabar y no morir en el intento :mrgreen:, y sin más pretensiones que estar en las 4h, que ya lo consideraría un éxito.
De momento, buscando tiempo para ir alargando poco a poco las salidas.
Ah!!, y dependiendo todo de si acabo la trail de guara (la corta) el día 1 de octubre en condiciones y consigo recuperarme rápido y sin problemas. :roll:
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Vie Sep 09, 2011 8:30 am

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Notapor PABLO LUK » Vie Sep 09, 2011 2:28 pm

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Notapor marcos » Vie Sep 09, 2011 6:20 pm

ya contareis la experiencia de guara yo he hecho alguna ruta andando por alli y es precioso ahora que tiene unas subidas que telita !!! ya direis , que os vaya vbien!!!
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor PABLO LUK » Vie Sep 09, 2011 8:48 pm

hoy 3km de calentamiento + 3 x 3000m + 3km de vuelta a casa
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Notapor PABLO LUK » Sab Sep 10, 2011 4:46 pm

despues de las series de 3000 de ayer...hoy sesion de pierna en el gim + trote regenerativo de 8,5km a 5´ + tecnica de carrera
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Notapor PABLO LUK » Lun Sep 12, 2011 9:07 am

ya voy volviendo a tener buenas sensaciones...hoy 26 km a 4:45 muy bien media 155 pulsaciones...

hace 9 o 10 meses cuando me plantee hacer la calcenada dije que si terminaba una carrera de 100km me haria un tatuaje conmemorativo...ahora a las 11 tengo cita con el tatuador cuando este terminado ya os enseñare como a kedado jejeje esta tarde os veo a algunos que he kedado con Gino en el parke pa darle la pasta de las zapatillas...
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Notapor murillei » Lun Sep 12, 2011 9:21 am

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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor murillei » Lun Sep 12, 2011 9:58 am

nosotros ayer ruta por las sendas de cadrete y subida final a la plana, casi unos 20km y mas de 500 metros de desnivel. yo hoy llevo una agujetas de categoria. :mrgreen: :mrgreen:
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Notapor PABLO LUK » Lun Sep 12, 2011 1:19 pm

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Notapor The Mexican » Lun Sep 12, 2011 4:28 pm

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Notapor marcos » Lun Sep 12, 2011 5:01 pm

jaja asi que un tatuaje , 26 km a 4.45 ... me dejas anonagado jaja bueno yo hoy al fisio haber si me quito las sobrecargas ya!!!
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Notapor PABLO LUK » Lun Sep 12, 2011 5:38 pm

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Notapor murillei » Lun Sep 12, 2011 6:01 pm

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Notapor The Mexican » Lun Sep 12, 2011 6:26 pm

Bahhh, un poco de todo, subidas, bajadas, escalada... :P
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Re: OBJETIVO MARATON. Diario de Entrenamiento

Notapor marcos » Lun Sep 12, 2011 9:07 pm

seria la subida de la plana ajja por algo me pare ha andar yo jaja , oye me he creado un blog si prospera os lo pasare , hoy he ido al fisio me ha dicho que tenia la pierna izquierda cargadisima cosa que ya sabia y me ha dejado mas que nuevo!!!
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