murillei escribió:PD: The Mexican, ¿que tal fue el entreno de hoy? ¿te pilló la lluvia?. Ya nos contarás. Saludos.

Pues justo iba a salir y empezo a llover, espere a ver si paraba y nada, asi que pense que para el Domingo sino, pero dos dias seguidos de descanso son muchos, y si llueve mañana???, cuantas contradicciones, al final y despues de estar por hay dando vueltas de tiendas, me decidi a salir por la tarde, de 19:30 a 21:30, que divertido por el parque, la peña haciendo botellon, la policia pasando con el coche, y habia mas de uno corriendo, yo que pensaba que iba a estar solo. Por lo visto he acertado por que esta mañana ha llovido bastante, lo malo que me he ido con la bici que hace varios fines de semana que no salia, y he terminado calado entero, ahora a descansar.

PD: Ayer en 1:40 19,3 kms.

Yo al final hoy 1 h 47´hubiera apurado hasta las 2 horas, pero se ha puesto a llover fuerte y hemos acortado, distancia, ni idea, por que he ido en función de la lluvia.
Alguno piensa hacer alguna tirada larga mas?

miguelzgz escribió:Alguno piensa hacer alguna tirada larga mas?

Pues el finde de semana que viene podriamos quedar unos cuantos, ya que solo recomiendan correr 1 hora, ya hay que empezar a reservar fuerzas, ya se puede decir que esta casi todo el trabajo hecho, asi que como querais.

por mi ok
respecto al día de la carrera, yo voy solo, el resto de apañeros se ha quedado por el camino , mi primera meta es terminarlo, y si es posible por debajo de 4 horas. Que tiempo quereis hacer? si alguno anda como yo mas o menos, podráimos mirar de ir juntos.
ya ando nervioso perdido y tambien con algo de miedo je je

Ok, por mi parte no hay problema en quedar el fin de semana que viene así nos juntamos unos cuantos. El dia que os vaya bien por mi igual me da sábado que domingo y tiempo entorno a una hora estaría bien. Yo está semana intentare alguna salida de 1:30 ó 1:40 a ver si me quedán fuerzas despues de la gripe.... ya tengo ganas de ponerme las zapatillas.

Para el maratón mi meta terminar y con la liebre de 4 horas si es posible.... si veo que por el 35 voy bien que no lo creo apretaria... pero es mucho decir... . The southface creo que tambien correrá con la liebre de 4.

PD: Esperemos que el próximo fin de semana no sea tan húmedo como este.

Que bien se está en casa cuando llueve.... aunque no se pueda entrenar .

Aleee Saludos y hablamos.

Ok a lo de la liebre de 4 horas, y al final si las fuerzas acompañan le damos el hachazo a la liebre, aunque sea en los últimos 100 metros

Hola, ayer volvi a entrenar. Fueron unos 45 minutos y las sensaciones fueron buenas.
El miercoles volveré a salir para hacer 1,15 o algo asi.
Ya van cayendo los dias, va quedando menos....

yo ayer tb fui corriendo desde mi casa a la cascada, y vuelta pa casa, total 1h30, que el finde no me puse las zapas, que en donosti no paro de llover. hoy hare algún sprint por mi barrio (por si te animas), y mañana miercoles me apunto contigo, co...dios que nervios, que poco queda

y por cierto, creo que apostar por la liebre de 4h es buena idea, ahora me encuentro con animos, pero mejor no apretar

To hoy saldre desde casa (Valdefierro) hasta el parque, vuelta al tren chu-chu y para casa. El miercoles estare por el parque, quiero hacer un par de series de 5.000.
Al final la quedada del finde para el sábado o para el domingo? a mi el día me da igual.
Me alegro de que ya estes recuperado del todo

ánimo a esos futuros maratonianos!! que estáis ya casi en toriles!!!!!!!!! si solo son 4 horitas de nada, ni media QH, una mariconadilla......

webmaster me alegro de los resultados de tus pruebas, parece que no has encontrado excusa para saltarte el paseíto de los 42k

Gracias a todos, al final ya estamos listos para la maratón sin gripe y sin nada en la pierna... ahora ya no hay escusas.... espero que no sea la primera carrera que no termino jeje!!

miguelzgz escribió:Al final la quedada del finde para el sábado o para el domingo? a mi el día me da igual.
Me alegro de que ya estes recuperado del todo

Por mi parte igual me da sábado que domingo, quedamos el sábado y si vemos que The Mexican no puede o hace malo corremos el domingo. Por mi la hora ni pronto ni tarde, igual 9,30 o 10 estaria bien.

Ya direis. Saludos.

PD: El miercoles vuelvo a correr, a las 20,30 donde siempre. Si alguien le va bien la hora y se anima que me diga.

Por mi el sabado perfecto, sobre las 10 estaria bien tambien, pero como digais, en un principio el tiempo no parece malo.

Esta tarde toca 15´de calentamiento y 40´ a 4:40, es de lo mas fuerte del entrenamiento.

The Mexican escribió:Por mi el sabado perfecto, sobre las 10 estaria bien tambien, pero como digais, en un principio el tiempo no parece malo.

Esta tarde toca 15´de calentamiento y 40´ a 4:40, es de lo mas fuerte del entrenamiento.

A mi el sábado a las 10 tb me parece bien

Y mañana miércoles nos vemos por la cascada murillei, yo iré desde miralbueno, por si te animas miguelzgz (que creo que vives por valdefierro), para estar en la cascada sobre las 20,30 y volver otra vez a casa.

ok, sábado a las 10h.
He leido que hay un test bastante fiable para saber la marca del maraton, consiste en hacer un 6000 a ritmo que se quiere hacer la maraton, descansar 90 segundos y hacer un 6000 todo lo rápido que puedas, en función de la diferencia entre el primer 6000 y el segundo, te da la posible marca (creo que es algo así), me han pasado los enlaces en el foro del atleta, por si quereis cotillear un poco.
Si, vivo en valdefierro, pero si salimos desde casa corriendo, sera llegar a la cascada del parque y media vuelta no?
joder, no se vosotros, pero yo ando un poco despistado y acojonado, hay días que la liebre de 4h me parece poco y otros no creo que lo pueda terminar.

Hoy he vuelto a salir, una hora y 10 de carrera. Desde el parque grande por el canal, hasta los taxis, luego por montecanal hasta el final y vuelta por casablanca. Las sensaciones siguen siendo buenas.
Bueno nos vemos el sábado. Saludos.

PD: Tranquilo miguel la liebre de 4 horas nos llevará de paseo. ... espero.

Yo ayer 55´y las piernas un poco pesadas. hoy descanso.

Sábado 10 h en la cascada?

Yo ayer como murillei 1 hora 10 minutos de CC. A ver que tal andamos hoy.

EL sabado a las 10 supongo si no hay cambio de planes.
El lugar de quedada seria abajo de la cascada del batallador???

venga va, a las 10 en la cascada y nos vamos por lo ikea, o ikea, un poco de rampas sin forzar

Sisi, en la parte de abajo del batallador. Donde esta la cascada y suele estirar la gente.

Pues yo hoy unas cuantas horas de descanso continuo.... que bien se está de reposo.

Mañana clase de spinning.

Aleee saludos.

Yo mañana por la tarde saldre a dar un rulo, por ql parque, por si alguno se apunta.

hoy unas series de 2000, y mañana ya de bajada 40 minutos a 5´10 lo malo que no se a que hora ire, pero facil que sea las 20 o mas.

PD: si alguna vez nos abremos visto seguro, pero como no llevamos el malliot no nos reconocemos. Saludos.

Bueno pues mañana a las 10 en la cascada del parque, lo mas seguro que otro amigo mio se anime a venir....

Lo mas seguro es que también venga un amigo que también esta con el tema del maraton.
yo hoy 11 km a 4´50" el km y mejores sensaciones, es curioso, pero las piernas me sufren menos a estoa ritmos que a ritmos lentos, en los ritmos lentos lo paso fatal pq me duelen mucho las piernas

Bueno la ruta de hoy ha sido suave, al final nos hemos juntado The southface, miguelzgz, The mexican, David y un servidor.
Suave pero entretenida, principalmente para conocernos los que no nos conociamos y cambiar impresiones sobre la cita del próximo domingo.
Hemos hecho apróximadamente 10.47 km en una hora con unos 220 de desnivel según el cacharro que me compre, lo que no tengo tan claro que el ritmo por km ha sido 5:48. Creo que hemos ido un poco más rapido ¿no?... Esta técnologia siempre dando pol saco

Buenos os dejo el enlace de la ruta:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=615833

Aleee Saludos.

Bueno ya estoy apuntado, exactamente hay apuntados 1410 mas lo que se apunten de aqui al día de la carrera.
Que nervios!!!!!!!!!!!!!!

Bienvenido al club! Ya no hay marchas atrás.

Bueno, ahora ya lo que toca. Rezar a que no haga mal tiempo el dia 22.
Aqui os dejo las predicciones para los próximos dias.
http://tiempo.meteored.com/prediccion_para-Zaragoza-Zaragoza-Espana-Europa-LEZG.html

venga esa última semana... rodajes suavecitos que ya no sacáis nada machacandoos... hay que reservar todo lo posible ya para el día D

por si os sirve de algo desde mi humilde experciencia, os voy a contar un poco la alimentación que he hecho yo (que saqué del libro de PLANIFICA TUS PEDALADAS) este año antes de las carreras importantes (LARGAS) y creo que me ha ido muy bien:

desde la cena del miércoles o como tarde desde la comida del jueves a comer hidratos, o sea, cena miercoles, comida y cena jueves, comida y cena viernes, comida y cena sábado HIDRATOS, pasta, arroz.. tampoco hace falta cantidades enormes, puedes llegar a aborrecerla jajjaa...... parece una barbaridad pero yo lo he hecho y me ha ido bien.. y también muy importante beber mucho líquido durante toda la semana, beber y beber.

el día D, desayunar como muy tarde 2.5-3 horas antes de la salida para llegar con la digestión hecha, yo aquí no suelo hacer experimentos raros e intento desayunar mas o menos lo que estoy acostumbrado, si acaso incluyo algún platano

y ya en la carrera hay que beber y comer, no olvidarse de beber y comer, siempre antes de tener sed o hambre

creo que al final me voy fuera el finde y no voy a poder ir a animaros y me jode infinitooooo

gracias edgar por la info y por los animos.

venga chicos, que no queda nada!!

EdGaR escribió:venga esa última semana... rodajes suavecitos que ya no sacáis nada machacandoos... hay que reservar todo lo posible ya para el día D

por si os sirve de algo desde mi humilde experciencia, os voy a contar un poco la alimentación que he hecho yo (que saqué del libro de PLANIFICA TUS PEDALADAS) este año antes de las carreras importantes (LARGAS) y creo que me ha ido muy bien:

desde la cena del miércoles o como tarde desde la comida del jueves a comer hidratos, o sea, cena miercoles, comida y cena jueves, comida y cena viernes, comida y cena sábado HIDRATOS, pasta, arroz.. tampoco hace falta cantidades enormes, puedes llegar a aborrecerla jajjaa...... parece una barbaridad pero yo lo he hecho y me ha ido bien.. y también muy importante beber mucho líquido durante toda la semana, beber y beber.

el día D, desayunar como muy tarde 2.5-3 horas antes de la salida para llegar con la digestión hecha, yo aquí no suelo hacer experimentos raros e intento desayunar mas o menos lo que estoy acostumbrado, si acaso incluyo algún platano

y ya en la carrera hay que beber y comer, no olvidarse de beber y comer, siempre antes de tener sed o hambre

creo que al final me voy fuera el finde y no voy a poder ir a animaros y me jode infinitooooo

Estoy de acuerdo absolutamente con cada punto y coma, hoy ultima serie.

Muy bien el rodaje del Sabado, se hizo muy ameno, el ritmo quien sabe si fue el correcto, podria ser, pero bueno se paso rapido el "paseo", ahora toda descansar y empezar a reservar energias, a ver como quedamos para el Domingo y nos vemos un poco antes de la salida.

Gracias por la dieta!!
Yo luego saldre un rato a trotar un poco, ritmo tranquilo y no mas de una hora je je je

Joer Edgar, el año que viene me preparas la temporada entera..... con dietas y entrenos.....
Ya negociaremos.

Gracias por los animos.

PD: Cambio boligrafo bic, por dorsal de la 5km. Regalo dorsal de la maratón con el boli.

Hablamos para quedar el domingo.

murillei escribió:PD: Cambio boligrafo bic, por dorsal de la 5km. Regalo dorsal de la maratón con el boli.

venga sr webmaster no sea usted cagoncete.... si total, también te lo puedes plantear como si fuera un 5k... 5k x 8 y ya está

Es verdad no habia caido, lo plantearemos como 40 series x 1000 metros al 85 % y 2125 m de recuperación al 65% al final.
Muchas Gracias... jeje!!!

Aleeee que ya no queda nada.... SOLO 4 días 18 hrs. 49 min.

murillei escribió:Es verdad no habia caido, lo plantearemos como 40 series x 1000 metros al 85 % y 2125 m de recuperación al 65% al final.
Muchas Gracias... jeje!!!

Aleeee que ya no queda nada.... SOLO 4 días 18 hrs. 49 min.

Hoy último día de correr, madre que miedo!!!!!!!!!!!!!
La podemos correr a relevos???

Yo todavia saldre mañana 50 min a 5:30 y el viernes 30 min a 5:50, es lo que marca el Plan de entrenamiento, que igual descansar desde el martes sera mucho o que???, son casi 5 dias de descanso. Aunque salgas el Jueves un poco no pasara nada. Ya se sabe la bolsa del corredor lo que contiene:

-CAMISETA TÉCNICA DE PRIMERA CALIDAD UNDER ARMOUR (Ya sabemos que lo de "primera calidad" se usa habitualmente, pero ya veréis que camiseta más buena)

-BOTELLA DE VINO TINTO "TORRELONGARES" con etiqueta conmemorativa

-GAFAS DE SOL Y DVD, cortesía de Heraldo de Aragón.

-LINTERNA LLAVERO Y KIT DE AHORRO DE AGUA, cortesía de Ibercaja

-Todo metido en un ZAPATILLERO (GYM SAC) cortesía de seguros DKV.

Sacado de web de del Maraton.

Mexican, ya me haces dudar con lo tranqui que estaba.
si el viernes sales por la tarde igual me apunto.

Mi plan de estos dias.

Hoy: Spinnin (Montaña)
Miercoles: Carrera continua 60 minutos
Jueves: Carrera continua 30 minutos (* esta depende como me vea igual la elimino)
Viernes: Spinnin (Aeróbica alta)
Sábado: Descanso total
Domingo: descanso... perdón MARATÓN
Lunes: Dios dirá si soy persona....

Miercoles y Jueves a las 20,30 como siempre por si alguien se anima, de todas formas dejaré post en el foro del parque.

Jo.. unas gafas de sol y un KIT de ahorro de agua la leche.... si lo dicen antes alguno se apunta fijo.

Aleee hablamos.

PD: Me apunto x relevos... me pido el último para entrar en meta

Yo hoy 8´600 a 5´02" me han liado, es lo que tiene salir con gente que no corre la Maraton.
A los 30´ del jueves me apunto.

Lo importante es salir jueves o viernes 30 minutos y lentoooosssss, y sabado descanso, aunque algunos planes lo marcan el sabado, cada plan es distinto, me quedo con el del Viernes, asi habre salido Lunes, Miercoles y Viernes, y descansado los otros tres.

El tiempo para el Domingo esta asi de momento.

Domingo
Nubes Dispersas. Máxima 19 °C . Viento NO 18 km/h

PD: Para mañana igual me apunto, mañana lo confirmo.

Jo, el domingo el dia que va a soplar mas fuerte el viento estos dias .

Bueno mañana a las 20,30 en la cascada.

Más info aqui.

murillei escribió:Mi plan de estos dias.

Hoy: Spinnin (Montaña)
Miercoles: Carrera continua 60 minutos
Jueves: Carrera continua 30 minutos (* esta depende como me vea igual la elimino)
Viernes: Spinnin (Aeróbica alta)
Sábado: Descanso total
Domingo: descanso... perdón MARATÓN
Lunes: Dios dirá si soy persona....

otia para mi una semana demasiado cargada de actividad con lo que te espera el domingo hay que reservar lo máximo posible, lo que no hayas entrenado ya no lo vas a hacer..... yo quitaría el spinning y la carrera continua del jueves la pasaría al viernes.... hay que llegar a la salida de la prueba con GANAS de ejercicio (porque te vas a hartar del mismo )

murillei escribió:Mi plan de estos dias.

Hoy: Spinnin (Montaña)
Miercoles: Carrera continua 60 minutos
Jueves: Carrera continua 30 minutos (* esta depende como me vea igual la elimino)
Viernes: Spinnin (Aeróbica alta)
Sábado: Descanso total
Domingo: descanso... perdón MARATÓN
Lunes: Dios dirá si soy persona....

Miercoles y Jueves a las 20,30 como siempre por si alguien se anima, de todas formas dejaré post en el foro del parque.

Jo.. unas gafas de sol y un KIT de ahorro de agua la leche.... si lo dicen antes alguno se apunta fijo.

Aleee hablamos.

PD: Me apunto x relevos... me pido el último para entrar en meta

jodo como está este murilletiiiiiii

EdGaR escribió:
otia para mi una semana demasiado cargada de actividad con lo que te espera el domingo hay que reservar lo máximo posible, lo que no hayas entrenado ya no lo vas a hacer..... yo quitaría el spinning y la carrera continua del jueves la pasaría al viernes.... hay que llegar a la salida de la prueba con GANAS de ejercicio (porque te vas a hartar del mismo )

Las salidas de hoy y el jueves serán suaves, ... tranquilos que no forzaré. .

Ya empieza la prensa a calentar motores.


http://www.heraldo.es/noticias/deportes/zaragoza_apunta_fiesta.html

http://www.elperiodicodearagon.com/noticias/noticia.asp?pkid=539229



Se supone que este es el circuito final, ya podeis estudiarlo a fondo, mas que nada para que sepamos donde estan situados los kms.

Donde estara escondido el Sr del Mazo???? por que estar, seguro que esta ja ja ja ja.

miguelzgz escribió:Donde estara escondido el Sr del Mazo???? por que estar, seguro que esta ja ja ja ja.

yo me lo he encontrado esta tarde por el ebro, cerca de la almozara.. no he conseguido que me dijera cual iba a ser su situación exacta, pero me ha dejado tirarle una foto, así que alguno veis que va hacia vosotros, salir corriendo (nunca mejor dicho )

ja ja ja ja ja, que pinta de cabrón!!!!!!!

¿cómo están mis maratonianos preferidos? Listos, preparados, yaaa!!
¿dónde habéis quedado y a qué hora?
Mucho ánimo y pálante!

PD: Venezia, espectacular, un laberinto de puentes, callejones estrechos, canales y gondolas. ImpreZionante.